1.哈他瑜伽·体式/Hatha Yoga

• 主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

• 卡路里消耗 220CAL 

• 难度系数*

2.核心训练/Core Control

• 核心训练主要是锻炼人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的  区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

• 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢  的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

• 课程有效加强核心肌肉群，对身体起到稳定和支持作用。核心训练可使姿态优美挺  拔、增强身体控制力和平衡力强的人。

• 卡路里消耗 500CAL 

• 难度系数**

3.莱美综合舞蹈/Body Jam

• Body Jam是莱美Lesmills课程项目之一。

• Body Jam是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

• 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

• Body Jam能增强肌肉的协调性，很好的心血管锻炼，

• 难度系数*

• 卡路里消耗 600CAL

4.莱美有氧舞蹈/Sh-bam

• Sh’bam是莱美Lesmills课程项目之一。

• Sh‘bam是一项充满趣味的舞蹈训练，让你沉醉其中。课堂中教练会指导会员在固定的套路编排中  运用简单流行的舞蹈动作，再配合派对音乐进行有氧舞蹈训练。

• 有效燃烧卡路里，塑形，提高身体协调性。

• 卡路里消耗 500CAL

• 难度系数*

5.普拉提/Pilates

• 德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus  Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

• 普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉。

• 专注配合呼吸产生很大的控制力，激发腹腔肌肉，让身体每一个动作变得流畅，达到身体的平衡。

• 坚持练习普拉提，身形会越来越好，减脂塑形的效果显著。

• 卡路里消耗 500CAL  

• 难度系数**

6.动感单车/SPINNING

• 激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，让你忘却一天的烦恼。

• Spinning课程是一种室内自行车课程，模拟室外不同的路段和速度的比赛。

• 一个完全没有碰撞的有氧运动，是挖掘极限、不断提高心肺功能的运动。

• 我们教练会为每一位会员设计，不光是骑车的课程，更是一个美好的旅程。

• “平路、山路”和“身心结合”用我们的努力帮助每一位会员拥有健康的体魄。

• Spinning训练可以让健身者在快乐的运动中有效地加强肌肉耐力及心肺的运转功  能，

• 而且在锻炼耐力的同时大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。

• 同时，动感单车是一种团队运动，能够充分体现团结-合作-互相支持-鼓励的精神，非常适合培养团队合作精神。

• 卡路里消耗 560CAL  

• 难度系数***

7.流瑜伽/Flow Yoga

•是时下很流行的一种瑜伽，这是一堂既温和又富动感的课程，节奏比较缓慢，注重练习呼吸技巧，有助恢复元气，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，

•专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。

• 建议有瑜伽基础的会员练习。

• 卡路里消耗 220CAL  

• 难度系数*

8.莱美杠铃操/Body Pump

• Body Pump是莱美Lesmills课程项目之一。

• 训练Body Pump最引人注目的效果是让我们塑造精瘦运动型的肌肉。

• 杠铃操通过高重复的力量耐久度训练,可以增加肌肉耐力，也有利于心血管系统,在塑造肌肉的时候不会让你的身体变粗壮,坚持有规律训练，可以改变体形，增加人体新陈代谢，开发核心力量和核心稳定性。

• 卡路里燃烧550 CAL

• 难度系数*

9.超级有氧训练/Pop Cardio

• 其为亚洲健身学院团体POP系列课程之一。

• 它是一节心肺有氧训练课程，运用当季最潮流的音乐，配上简单易学有趣的动作，训练强度适中，让更多想减脂，想锻炼的会员在疯狂热烈的训练氛围得到全方位的有氧训练，在大汗淋漓中塑造完美的身体曲线。

• 卡路里燃烧 500CAL

• 难度系数*

10.形体爵士/SSJ

• SSJ是传统芭蕾形体基础训练与爵士流行舞蹈元素(funky jazz,hip pop  jazz,百老汇等）碰撞而出的预制套路课程！

• SSJ课程将爵士与芭蕾两者结合，课程中的运动有氧强度及芭蕾基训控制训练，塑造完美臀腿的同时，提  升个人气场魅力以及改善形体姿态并达到愉悦身心，增强心肺，关节灵活性，塑造腰腹线条，让曲线更完美。

卡路里燃烧500CAL  

难度系数*

11.最炫中国风/FOC

• FOC 课程汲取中国民族舞蹈风格及文化元  素，将其与科学的有氧锻炼方式和国际流行  元素相结合，使得本土文化与流行时尚和谐  并存。

• 以”简单快乐”的健身方式，在享受舞蹈律

动同时体验无与伦比的完美民族音乐视听。

• 卡路里燃烧 430CAL

• 难度系数*

12.形体芭蕾/Physical Ballet

• 形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的，健身方式的芭蕾。

•   形体芭蕾以健身为目的，难度较低，不同于专业的芭蕾训练般枯燥，课程教授更多如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融合到日常生活中。

• 课程更强调肌肉耐力，身体柔韧性，运用芭蕾的”开,蹦,直”三要素运动，有效消耗多余脂肪，使身材变得更修长。

• 卡路里消耗370Cal

• 难度系数*

13.哈他瑜伽-进阶/Hata Yoga-Advance

• 哈他进阶是一个中级瑜伽课程，建  立于哈他入门的基础体式之上，同样对身体、呼吸和心灵有很大帮助。

• 卡路里消耗220Cal

• 难度系数*

14.理疗瑜伽·肩与髋/Therapy Yoga

•瑜伽本是一种理疗，属自然疗法。

•哈他理疗是通过正确练习瑜伽来调理身体的方法，同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害，

•不同的身体状况需要不同的练习方法，哈他理疗恰好可以通过其缓慢的呼吸配合深长的呼吸，来达到舒缓调和，平衡体内各个系统。

适合所有瑜伽级别的会员。

• 卡路里燃烧220CAL

• 难度系数 *

15.有氧搏击/Body Combat

Body Combat是莱美Lesmills课程项目之一。

• 是受武术启发的高强度运动。课堂可以学习到如何出拳，踢腿，使你获得健康和卓越的力量水平。

• 有效塑形，增强力量和耐力，建立自信。由于肢体瞬间爆发力强，能够让  会员的侧腰，腹部，大腿手臂，肩背  减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合办公室一族长期久坐，致使脂肪堆积在腰腹的人群。

• 卡路里燃烧650CAL

• 难度系数 ***

16.体能训练营/Urban Boot camp

• 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

• 体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

• 一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。

• 卡路里燃烧800CAL

• 难度系数 *****

17.莱美身心平衡/Body Balance

身心平衡课程是将传统瑜伽、太极和普拉提  融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音  乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群  进行伸展和拉伸。

• 让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、  集中和平和，是办公室一族的减压良方。预  先编排动作的身心结合训练项目，练习者完  全没有年龄、性别和身体状况的限制。改善  肌肉的协调性和柔韧性。

• 舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚，  集中您的注意力，调整您的呼吸，  倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界。

• 卡路里燃烧370CAL

• 难度系数**

18.爵士/Jazz

• 爵士舞即美国现代舞，课堂急促又富动感的节奏，配合爵士音乐以肢体的性感动作交替的舞蹈方式，增强肌体协调性，对肌肉耐力和动作的速度要求比较高。

•卡路里燃烧370 CAL

• 难度系数**

19.力量瑜伽/Power Yoga

• Power Yoga是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。

• 它可以帮助提高人们的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性；可以帮助调整身体达到最好的状态。帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。

• 卡路里燃烧350CAL

• 难度系数 *

20.尊巴/Zumba

• 尊巴是一个全球性的生活品牌； 融合了世界各地愉快的音乐节奏，易于遵循的舞步提供有效的全身锻炼，其融合健身，娱乐和文化，犹如在一个令人振奋的舞会锻炼。  南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会.

• 每个尊巴课程是设计把人聚集在一起流汗，它是一个全身运动， 结合所有健身元素-心肺，肌肉调节，平衡和柔韧力，提升能量和课后心情愉悦。

• 卡路里燃烧700CAL

• 难度系数*

21.普拉达高强度·减脂/Panatta HIIT

• 变换的高强度——持久的减脂，刺激生长激素

• 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢

• 卡路里燃烧800CAL

• 难度系数***

22.拉丁舞/Latin Dance

• 拉丁舞是以运动肩部，腹部， 腰部，臀部为主的有氧舞种， 伦巴的婀娜，恰恰的活泼， 桑巴的激情，牛仔的逗趣， 斗牛的强劲。 增强心脏的强度和耐力。  

•卡路里燃烧405CAL

• 难度系数*

23.肚皮舞/Belly Dance

• 肚皮舞风格流派较多，大部分专门  针对女性设计，以展现女性优美为  主的舞蹈风格。

• 舞蹈形式分为宫廷舞，民俗舞，东  方舞等。  重复去运动腰腹部的肌肉群，进行  脂肪燃烧，强壮肌肉组织减去腰腹  赘肉。

• 卡路里燃烧450CAL

• 难度系数*