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健身必备的健身常识
来源: | 作者:pmof2ee2d | 发布时间: 2016-10-09 | 1822 次浏览 | 分享到:
 NO.1一天最佳的锻炼时间？　　
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右　　
NO.2 最常用的健身器械是什么？　　
哑铃，最简单、实用的健身器械　　可以锻炼身体的各个部位的肌肉。　　
NO.3关于哑铃如何选择？　　
可拆卸的电镀哑铃。　　
NO.4初级健身者一周锻炼几次？　　
一周3次，隔天一次　　给肌肉充分的休息时间　　
NO.5三大力量锻炼动作是什么？　　
卧推、深蹲、硬拉　　
NO.6肌肉锻炼后的修复时间？　　
48-72小时　　
NO.7肌肉的增长原理是什么？　　
力量锻炼对肌肉的刺激　　
在休息和营养的补充过程中　　
达到超量恢复　　
NO.8 健身动作要保持正确性　　
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。　　
NO.9初级健身者以什么动作为主？　　
复合训练动作　　
NO.10 8RM的重量是什么意思？　　
某个动作每组只能做8次的重量。
　　
NO.11动作次数与健身的关系？　　
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等　　
NO.12锻炼后多长时间开始进食？　　
半个小时开始进食　　
然后每半个小时可以少量进食　　
NO.13 健身后进食以什么为主？　　
以蛋白质为主　　
如鸡蛋、牛奶等　　
NO.14 关于健身最关键的是什么？　　
坚持　　
听了这么多道理　　
依然没有练出一身肌肉　　
原因只有一个　　
你会是最重要的一点　　
坚持　　
光说不练假把式　　
运动完就打个卡再走呗